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预防颈椎病的七种有效方法

发布时间:2020-07-26 07:36:09  来源:网络
核心提示:现在,社会上颈椎病的发病率越来越高,因为今天的年轻人喜欢玩手机,玩电脑,近视阅读、写作业都是低下头的,工作人员也否认电脑容易引起颈...

现在,社会上颈椎病的发病率越来越高,因为今天的年轻人喜欢玩手机,玩电脑,近视阅读、写作业都是低下头的,工作人员也否认电脑容易引起颈椎病。那么我们应该如何有效地防止颈椎病的发生呢?今天,编辑给你们带来了相关的预防内容。

如何预防颈椎病

1.以正确的姿势坐下

要防止颈椎病的发生,最重要的是要正确地坐好,使颈部和肩部放松,保持最舒适、最自然的姿势。上班族也应不时站起来行走,动脖子和肩膀,使颈部和肩部肌肉放松。

二.活动脖子

仰望天空。竖直的姿势,双手下垂,双脚和肩膀尽可能宽,头慢慢抬起,尽量仰望天空,视角尽可能,眼睛盯着一个目标,保持这个姿势大约15秒。

按摩颈部。直立或坐着,用两只拇指揉搓颈部后侧,先按住中间部分,然后按压两侧的肌肉,自上而下,自下而上,反复按压15次。

看上去对自己很满意。按前、后、左、右的顺序摇头。用这种方式摇头一周,然后朝相反的方向摇头。左右摇头10次。

3.地方职能活动

颈椎问题复杂,症状反复发生,为了保证颈椎的持续健康,加强颈部的抗压强度和韧性是关键,因此有必要对颈部和肩部进行局部功能锻炼,如颈操、颈瑜伽等。

4.多重动议

在治疗颈椎病时,医生经常强调物理疗法,一般来说,物理疗法就是运动。颈椎局部功能性锻炼也属于理疗范畴,但人体各部分密切相关,与局部健康不分离,因此,系统运动对颈椎病的康复和治疗更为有效。对于颈椎病、羽毛球、游泳等患者,不仅锻炼全身,而且针对性很强。

5.良好的睡眠姿势

睡觉时不要睡觉,枕头不应该太高、太硬或太低。枕头的中心应该是微凹的,脖子应该完全接触枕头,稍微向后一点,不要挂空。那些习惯侧卧姿势的枕头应该和肩膀一样高。睡觉时不要躺下看书。不要吹冷风吹到你的头和脖子上。

6.避免寒冷

寒冷会导致肌肉紧张,失去弹性,从而容易损伤,张力也会增加椎间盘压力,压缩椎间隙,恶化神经根受压的症状,感冒也可能导致神经根周围炎症的加重。

7.注意饮食

饮茶有益脊柱健康,多喝牛奶有利于预防脊椎病,不饮酒。

因此,我们必须事先做好计划,在身体健康的时候,及时调整和改善不良的生活习惯,防止颈椎病的发生,否则会对我们的生活质量产生很大的影响。只要我们能更多地关注这些事情,颈椎病就不会发生在我们身上。