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经常做这8个瑜伽动作,跟萝卜腿说再见!

发布时间:2019-08-14 08:05:55  来源:网络
核心提示:对于一些女性来说,大腿部位的肥胖一直是个问题,有时候,不管你做什么,它似乎并没有有效的收紧,但事实并非如此。作为女性,身体的荷尔蒙使我们的身体更容易在中间、臀部

对于一些女性来说,大腿部位的肥胖一直是个问题,有时候,不管你做什么,它似乎并没有有效的收紧,但事实并非如此。作为女性,身体的荷尔蒙使我们的身体更容易在中间、臀部和大腿上储存脂肪。正确和健康的饮食和锻炼可以帮助你避免大腿。很多人认为这是不可能的。我知道你在想什么,但这是真的。无论如何,这里有一些专门设计的运动,以减少整个腿部的多余脂肪,包括大腿内侧。循环做以下8个动作,每次动作之间最大休息时间为30秒,每次练习做3个周期,每周做三次。你会得到意想不到的收获。1。相扑摔跤蹲;双脚略宽于臀部,脚趾略向外,将健身球放在胸前,脚后跟不要抬起,背部要直,蹲要尽可能深,然后恢复直立,相同动作,重复练习15次。2。弯曲臀部;跪在膝盖上,肘部微微弯曲,背部与地面平行,左膝向外张开,大腿尽可能平行于地面,大腿与地面平行几秒钟,慢慢恢复膝盖,练习10次,右转,练习10次。3。侧支撑臀部内收;左卧于地上,左臂支撑地面,右膝弯曲,右脚放在左大腿,右手放在头部后侧。伸直你的左腿,使用大腿内侧的力量,呼气,将你的腿抬到离地面大约6英尺的地方,保持脚趾向后而不是伸直。吸气,用大腿内侧的力量代替重力,慢慢地把腿放下(不要触地),练习15次,然后换另一边。4。滑冰运动员弓步:一条腿弯曲膝盖,一条腿伸直,脚趾指向前方,抬起头,眼睛直视前方,跳跃,双腿改变动作,重复20次练习,注意膝盖弯曲,尽量保持身体低,让他或她的四头肌做他或她真正的工作。?5,芭蕾蹲;双脚略宽于肩膀,脚趾尽量向外张开,双手在胸前(或使用哑铃),背部挺直,臀部收紧,膝盖90度,膝盖和脚趾向同一方向弯曲,重心在脚后跟,恢复直立,收紧臀部,重复练习15次。6。双手握住哑铃,面对健身椅,把第一条腿放在椅子上,用第一条腿的臀部和大腿的力量,把第二条腿放在椅子上,还用第二条腿的臀部和大腿的力量把第一条腿放在地上,回到站立的起始位置。在腿的另一边开始同样的练习,在腿的每一侧重复30次。7。侧弓步:张开你的双脚和你的肩膀一样宽,把你的右脚向外张开一大步进入弓步,保持你的右膝盖不超过右脚的尖端,然后回到起立的位置,练习25次,然后换到另一边。8、屈膝蹲;双脚张开,臀部宽,右腿向后向对角线方向迈出一大步,尽量弯曲膝盖,然后恢复直立,重复练习30次,换另一侧。