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没有时间锻炼不是借口,无论你有多忙和累,都可以这样练习,以确保三角形的

发布时间:2020-07-02 17:36:07  来源:网络
核心提示:很多拍档喜欢仰卧推、哑铃飞鸟等动作,因为上身的训练比较集中,虽然很多人不喜欢训练下半身,但上身的训练不一定很好,导致训练部位不太突...

很多拍档喜欢仰卧推、哑铃飞鸟等动作,因为上身的训练比较集中,虽然很多人不喜欢训练下半身,但上身的训练不一定很好,导致训练部位不太突出。

一位健身大亨分享了他十多年的经验,但他的训练并不容易。我们要求他分享他最喜欢的上半身推,你也可以体验他简单而直接的锻炼方式。我们给经典动作增加了一些调整,比如单臂哑铃推和阿诺德推肩,以及大量的减缩组和超级组。

训练的数量是你追求体型的关键,如果你以前做过高密度的训练,你会感觉到随之而来的疼痛。做好你的乳房和三头肌准备,准备好你的挑战。下面的动作对你的倒三角训练有好处!

在这种大型复合动作中使用大重量是很有诱惑力的,但今天的训练是特别的,不应该再用在大举重上。要完成3到5组10次,选择中量级,试着完成每一项动作!最后一组将以减重组结束,所以前两组减掉20%左右的体重,然后在第二组之后再做另一组。如果你需要,找一个健身伙伴来帮助你的动作!

对于阿诺德肩并肩的推动,不要让你的前三组动作耗尽。相反,选择一个合适的重量,只在最后一组做力竭,这样肩部肌肉就能有力地抽筋,血液充分流动,为下一步的动作做好准备!带着减少的那一组直到筋疲力尽。

作为第一个超级组的第一个动作,再一次选择一个具有挑战性的重量,而不需要用身体其他部位的动力来帮助完成动作。也可以交替地把手做在一起,完成规定的次数,让训练的数量发挥作用!拉回你的肩膀,推你的腹部,让你的脚保持笔直。

这是我非常喜欢训练的动作。平躺在凳子上可以有效地训练三头肌的肌肉。如果可能的话,在这个动作中使用弯曲的杆来为你的手腕创造一个更舒适的姿势,避免杠铃的尴尬位置。注意,两股三头肌同样地向上推杆,而不是补偿虚弱的侧手。这种动作需要注意防止器械坠落,以免造成伤害。

在绳索设备前面找到正确的位置,选择合适的重量,获得良好的泵感,以正确的姿势,在每组中完成15次动作。每次伸展时,注意保持肘部的位置并固定。如果每组保持12至15次,如果你感到沉重,你可以减轻体重。

你会觉得蝴蝶机上的飞鸟很容易,对吧?我建议你不要做得太快。可以增加难度,可以在其他动作中结合起来。先用手臂重复一遍。然后保持左臂在上面,用右臂做。然后,右臂保持静止,左臂重复:手,右,左,每组做五次,相当于总共15次。

你认为哑铃推只是胸部运动吗?这个动作会教你其他的技巧。这需要大量稳定的核心来防止自己侧倾,而且你需要整个上身的张力来移动压力。直接向上推哑铃,稍微关闭肘关节,以避免前三角肌受到过度的压力。

这些动作对于初学者来说,足够的强调,可以锻炼上半身的肌肉,也可以对核心肌肉群进行很好的锻炼,如果你不想锻炼太多的动作,你可以选择几个动作加入训练计划,随着训练年限的增加,你的训练水平也会提高,很多动作也很容易练习。#1/100#。

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