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健康健身,注意补充五种营养素!掌握这些对身材有好处!

发布时间:2021-01-08 12:45:25  来源:网络
核心提示:健康与健身要注意补充五种营养素现在我们越来越重视我们的健康,所以健身是一件时髦的事情,因为健身可以帮助我们保持健康,减轻工作压力,...

健康与健身要注意补充五种营养素

现在我们越来越重视我们的健康,所以健身是一件时髦的事情,因为健身可以帮助我们保持健康,减轻工作压力,但健身后,我们的身体会消耗大量的营养,所以在健身之后,我们应该注意这些营养的补充。让我们来告诉你,健身后需要补充哪些营养。

1.钾

大多数运动员每天消耗的钾少于推荐量的一半。钾有助于收缩肌肉,调节出汗时体液和矿物质的平衡。缺乏钾的原因是你没有吃足够的水果和蔬菜。

补充:最富含钾的食物包括香蕉、土豆、蚕豆和番茄酱.

2.锌

至少有一半的运动员缺锌:每天补充8毫克锌,这有助于调节新陈代谢。缺锌的原因是麦芽糖不够。

补充:多吃豆类食品,每天喝一杯豆类麦片可以补充足够的锌。

3.维生素e

28%的运动员缺乏维生素e:每天15毫克维生素e。维生素e能增强免疫力,天然高脂植物油、坚果和种子等,通常富含维生素e。

通过补充钾、锌和维生素e,男性朋友不必担心运动后不必要的麻烦。然而,在锻炼和健身的过程中,我们也需要注意一定的运动安排,以便更好地提高身体的免疫力。

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